Frases para la ansiedad y el sobrepensamiento
Para la mente que no deja de repetir el mismo círculo. La gente lleva desvelándose por cosas que nunca pasaron desde que existe la gente, y algunas personas lo escribieron de maravilla. Ninguna de estas frases te va a decir que nada más te relajes.
Para cuando la preocupación no se detiene
El círculo que repite la misma escena una y otra vez, como si a la vuelta cien por fin se fuera a resolver.
Los males más graves y comunes son los que la fantasía nos carga encima.
Montaigne, Ensayos
Dios mío, ¿no hay ya bastantes males verdaderos, sin crear otros imaginarios?
George Sand, Cartas
Ya es bastante malo cuando llega, como para además sufrirlo de antemano.
Jerome K. Jerome, Tres hombres en una barca
Jerome escribió esto en una novela cómica sobre tres hombres y un perro en el río Támesis, y le queda perfecto. Preocuparse por adelantado es un poco absurdo si lo miras de frente: pagas dos veces por lo malo, y a veces por algo malo que nunca llega.
La mitad de mi esfuerzo no era esfuerzo, sino estrés innecesario que me hacía sentir que estaba dando lo mejor.
Derek Sivers, sive.rs
Mucha preocupación se esconde detrás de la sensación de que dejar de preocuparte sería un descuido. No lo es. Puedes dejar de darle vueltas a algo y que te siga importando igual.
Para la espiral de las 3 de la mañana
Todo se ve peor en la oscuridad. Lo que a la hora de la comida era manejable, a medianoche ya es una catástrofe.
Lo que es verdad a la luz de la lámpara no siempre es verdad bajo el sol.
Joseph Joubert, Pensamientos, ensayos y máximas
Lo que de noche es miedo, de día es curiosidad.
Victor Hugo, Los miserables
En mi soledad / he visto cosas muy claras, / que no son verdad.
Antonio Machado, Nuevas canciones
Eso pasa con la versión nocturna de un problema. Se siente como claridad. Casi siempre es solo cansancio con la luz apagada.
En la multitud de mis pensamientos dentro de mí, tus consolaciones alegraban mi alma.
Salmos 94:19, Santa Biblia
Para cuando el miedo es más grande que la cosa
Ya se ha notado bastante que el miedo es más grande de lejos, y disminuye cuando nos acercamos.
Alain, Ochenta y un capítulos sobre el espíritu y las pasiones
En verdad, que no es tan áspera la subida, como habíamos concebido. Siempre se adelanta la imaginación a la realidad.
Baltasar Gracián, El Criticón
Por lo general, es cierto, esas novedades que nos alarman salen muy bien.
Marcel Proust, El tiempo recobrado
La llamada, la cita, el correo que llevas tres días redactando en tu cabeza. Casi siempre lo más difícil es el pavor, y la cosa en sí se acaba en diez minutos.
Ponle atención a tu miedo. Casi siempre tiene sus razones. No lo superes: métete debajo de él.
Derek Sivers, sive.rs
Aunque no toda preocupación es ruido. A veces apunta a algo real que hay que hacer. El consejo de Sivers es mirar debajo y averiguar cuál de las dos es.
Para volver al momento
La preocupación casi siempre vive en el futuro. El momento presente, por incómodo que sea, casi siempre se puede aguantar.
Respira, ahora. Respira otra vez. Siente el aire en tus pulmones.
Julian Gough, Poema final
Esta viene de un lugar inesperado: el poema del final de Minecraft. Mucha gente se la ha encontrado ahí justo en el momento indicado.
En vez de cargar un minuto, cargamos una hora; en vez de cargar una hora, cargamos un día, diez días, meses, años.
Alain, Las charlas de Alain
Observa ahora. Actúa después.
Derek Sivers, sive.rs
Para soltar un poco
¿Quién puede permanecer en calma hasta que su lodo se asiente y el agua se aclare por sí sola?
Lao-Tsé, Tao Te Ching
Pensar de más es revolver el agua para ver el fondo. Nunca funciona. Deja de revolver y se aclara sola, que es un consejo irritante y además cierto.
Deja de preocuparte, todo se arreglará; y si se cae el cielo, al menos una alondra se salvará.
Johann Wolfgang von Goethe, Poemas
Lo que no tiene remedio no merece atención: lo hecho, hecho está.
William Shakespeare
Para tratar con más cariño a una mente ansiosa
Una mente ansiosa no está rota. Es una mente que se esfuerza demasiado por protegerte.
Si es mío el entendimiento, ¿por qué siempre he de encontrarlo tan torpe para el alivio, tan agudo para el daño?
Sor Juana Inés de la Cruz, Obras selectas
La escribió una monja en el México del siglo XVII, y podría haberla escrito alguien anoche. Si alguna vez te has preguntado por qué tu propia cabeza es tanto mejor para criticar que para consolar, estás en buena compañía.
Trata ese dolor con compasión, como lo harías con un amigo que está sufriendo.
Leo Babauta, Zen Habits
El cuidado congojoso en el corazón del hombre lo abate; mas la buena palabra lo alegra.
Proverbios 12:25, Santa Biblia
Si es más que preocupación
Todo el mundo se preocupa, y unas cuantas noches de darle vueltas a las cosas son parte de ser persona. Pero si la preocupación está ahí casi todos los días, si te cuesta controlarla, si no te deja dormir, trabajar o disfrutar, o si viene con ataques de pánico, puede ser un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son comunes, y están entre los problemas de salud que mejor responden al tratamiento. Por favor habla con un médico o un terapeuta. Las frases te pueden hacer compañía. No son un tratamiento.
Si estás pensando en quitarte la vida o en hacerte daño, busca ayuda ahora mismo. En México puedes llamar gratis a la Línea de la Vida, 800 911 2000, a cualquier hora. En Estados Unidos, llama o envía un mensaje de texto al 988, que también atiende en español. En cualquier otro lugar, llama al número de emergencias local.
Para los días ansiosos de todos los días, Dailies tiene temas pensados justo para esto, como Cuando la angustia no se calma, Vuelve al momento y Suelta un poco. Una frase llega en silencio, en un momento que no elegiste, y no te pide nada.
Preguntas
¿Cuál es una buena frase para la ansiedad?
La de Montaigne, “Los males más graves y comunes son los que la fantasía nos carga encima”, es una que mucha gente guarda. Para la versión nocturna de la ansiedad, la de Joseph Joubert, “Lo que es verdad a la luz de la lámpara no siempre es verdad bajo el sol”, es difícil de superar.
¿Hay algún versículo de la Biblia sobre la ansiedad?
Varios. Proverbios 12:25 dice “El cuidado congojoso en el corazón del hombre lo abate; mas la buena palabra lo alegra”, y Salmos 94:19 dice “En la multitud de mis pensamientos dentro de mí, tus consolaciones alegraban mi alma”. Los dos son de la Reina-Valera 1909.
¿Por qué pensar de más empeora en la noche?
En la noche ya traes el cansancio del día, no hay nada que te distraiga, y casi ningún problema se puede resolver antes de la mañana, así que la mente se pone a darles vueltas. Las preocupaciones suelen verse más pequeñas con la luz del día. Si te pasa casi todas las noches, vale la pena comentarlo con un médico.
¿Las frases ayudan con la ansiedad?
Pueden ayudar un poco: una buena frase puede cortar un círculo de pensamientos, o recordarte que otras personas han sentido lo mismo. Son compañía, no tratamiento. Si la ansiedad está afectando tu vida diaria, habla con un médico o un terapeuta.
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